产后骨盆修复手法教程

一、骨盆松弛的危害

很多女性平时缺乏锻炼，骨盆周围的肌肉不发达，生产后，骨盆就会变得很松弛。

1、骨盆松弛会造成女性体形走样，严重影响女性体态。

2、女性容易出现腰痛肩膀酸的情况，容易劳累。

3、骨盆松弛严重的，甚至会诱发内脏或者子宫下垂问题。

4、骨盆松弛甚至会使肌肉也变得松弛，出现小便失禁、漏尿的情况，严重影响女性生活。

二、骨盆修复时间

女性分娩后，需要坐月子调理身体。在这一个月的时间内，子宫逐渐收缩，骨盆也在不断恢复，此时进行骨盆修复最容易达到理想效果。

但要注意调理身体，伤口愈合且身体有一定的恢复，才能进行骨盆修复。如果女性伤口愈合慢，在产后2个月内做骨盆修复都可以。不过此时骨盆恢复时间会长一些，但只要坚持都可以产生修复效果。

三、骨盆修复方式：

1、凯格尔运动

产后骨盆修复手法教程中，最好的就是学习做凯格尔运动，凯格尔运动针对于盆底肌群有很好的锻炼效果。

产妇可以模仿憋尿的状态，保持盆底肌肉紧张状态3-5秒，随后放松5-10秒，如此循环做动作。

10个循环为1组动作，产妇每天可以做6组动作，坚持锻炼4-6周，效果就会非常不错。

凯格尔运动采取仰卧式、站立式、坐式都可以，产妇可以看教程，学习适合自身的运动方式。

2、盆矫正带

产妇要进行骨盆修复，除了锻炼身体，还可以使用骨盆矫正带。

骨盆矫正带的设计比较科学，会采用弹力材质，可以固定胯部，还更贴合产妇的胯部线条。

骨盆矫正带可以帮助骨盆修复，还能避免骨盆错位。

产妇平时还要注意坐姿，不要跷二郎腿，以免骨盆受压。平时要注意加强骨质营养，多补钙。

产后女性骨盆松弛，需要坐月子慢慢恢复。如果恢复效果不好，就要进行骨盆修复。现在很多月子中心都有产后骨盆修复手法教程，实现产后修复效果。产后1个月如果检查发现骨盆恢复不佳，产妇就要抓紧进行骨盆修复。可以做凯格尔运动，并配合使用骨盆矫正带，长期坚持，对产妇身体很有好处。