用什么方法减肥效果最好？推荐这3个，科学减肥更健康

减掉1公斤脂肪需要消耗多少热量？

在目前可以查到数据中，1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。每天坚持跑步1小时，需要13到14天才能减少7700卡的热量。如果是女生的话，大概需要18到19天才能减肥达到同样的健身效果。而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，大概需要8到12天能减掉1公斤的脂肪。

有哪些比较好的减肥方法？

1、苹果适合在餐前食用，能够补充苹果酸，加速身体代谢，帮助肥胖患者下身脂肪燃烧，还能够降低身体盐分，避免下身水肿。苹果是适合减肥人士进食的水果，几乎不含脂肪，其中的微量元素以及维生素可以提供营养。另外，苹果中的膳食纤维还能促进消化，带来饱足感的同时，减少进食欲望，控制饮食。

2、减肥主要是减去身体对于的脂肪，许多人因为节食减肥导致身体出现异常，减肥切不可累积肌肉，不妨尝试进食高蛋白，低脂肪的食物。可以适当进食牛肉，奶制品，鱼肉，家禽，蛋类食物，是减肥人士不错的饮食选择，不仅可以补充营养，还不会摄入过多的脂肪。

3、除了正确饮食以外，科学运动能够促进脂肪燃烧。除了到健身房锻炼以外，也可以在生活中多做一些有氧运动，例如慢跑，长跑，散步，瑜伽，体操，仰卧起床等，可以根据不同部位的肥胖情况做相应的锻炼。科学的减肥方法对身体不会造成损伤，还能够增加运动量。