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2024-12-05 17:34:07
更新时间：2025-01-03 08:11:36
想要提高减肥速度，让你瘦得比别人更快吗？
你需要远离节食减肥的误区，远离水果代餐的误区，做到科学减肥，迈开腿、管住嘴提高身体的卡路里摄入，才能让你科学、健康的瘦下来，降低复胖几率。
减肥的人，学会几个燃脂小妙招，让你提高代谢水平，避免脂肪堆积。
妙招1、动起来比坐着强
站着可以比坐着消耗更多卡路里，走着可以比站着消耗更多卡路里。不要总说自己没时间锻炼，我们可以利用琐碎时间动起来。
你在办公的时候，每隔1小时起来活动10分钟，做一组深蹲、俯卧撑训练，强化身体肌群，提高基础代谢。
上下班的时候步行半小时再搭车，晚饭后站立30分钟，这样一天下来你就可以多消耗300-500大卡的热量，身材也能更快瘦下来。
妙招2、一定要多喝水，戒掉饮料
饮料是有热量跟糖分的，高糖分的饮品比如碳酸饮料、奶茶等会促进脂肪的合成，同时加速身体的氧化，不利于减肥。想要促进身体燃脂，你需要戒掉饮料，多喝水可以抑制饥饿感，促进身体循环代谢。
研究发现，每天喝10杯水的人比每天只喝3杯水的人，减肥速度会快一些。水是没有热量的，饭前一杯水可以抑制饥饿感，控制进食量，想吃零食的时候一杯水，可以帮你降低进食欲望。
妙招3、减肥不要害怕吃肉
减肥也要吃肉，肉中有丰富的蛋白质，可以补充身体所需的营养，预防肌肉流失。补充优质肉类食物可以满足你吃肉的欲望，身体也能花费更多的热量分解蛋白，可以提高身体代谢水平，蛋白也不易合成脂肪，可以避免脂肪的堆积。
当然，减肥的人要聪明地吃肉，你可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等食物，不要选择五花肉、肥牛等高脂肪的肉类食物。建议你每天补充100g肉类食物，烹饪的时候选择清蒸、水煮的做法，可以避免食物热量飙升。
妙招4、多吃一些高纤维蔬菜
大多数人都知道，很多蔬菜的热量是比较低的，还能促进肠道蠕动，预防便秘，减少废物的堆积。
减肥的人，吃饭的时候可以多吃一些高纤维的西兰花、番茄、甘蓝、黄瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜等食物，多吃一些蔬菜提升饱腹感，然后再吃米饭跟其他高热量的食物，这样热量摄入就会下降，身材更容易瘦下来哦！
妙招5、细嚼慢咽
吃饭的时候不要狼吞虎咽，一顿饭要坚持20分钟以上，放慢吃饭速度有助于消化，还能避免过量进食。
身体释放饱腹信号需要20分钟左右，如果你10分钟就吃完一顿饭，很容易撑大肠胃，而细嚼慢咽可以让你及时接收饱腹信号，从而及时停止进食。