轻断食的经典改良方法:苹果牛奶酸奶减肥法

更新时间:2024-12-29 09:42:46


减脂所有的好方法其实都是通的,无非就是改善你身体机能。


营养过剩的今天,其实轻断食已经是非常健康的生活方式。不是让大家节食,而是在一个段时期内咱们进行停食,来激发自身的免疫修复能力。


那么纯粹断食,其实很多小伙伴表示很难受。因此目前比较好的方式就是通过一个改良的方式进行。


苹果牛奶法


以5天为一个周期。

周一至周五,按常规安排饮食;

周六为“苹果日”、将1000克苹果一分成四、五等份,星期六全天吃苹果,每次一份、食用苹果时可以配合果汁、蔬菜汁食用。


星期天为“牛奶日”将牛奶(可以是酸奶)1000毫升分成8分~10份,周日全天饮用,这种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用,如果多循环几回,短期内能比较切实地减掉体内的脂肪。但是只建议将此方法放在周末执行。



★ 小秘书在这里要和大家说的是,这个方式只能在一周内用2天。


虽然牛奶和苹果都是食品中的宝贝,但完全用它们来代替主食,那就有点不安全了。

首先从热量平衡讲,只吃苹果牛奶肯定会饿,强撑下来只能降低新陈代谢速度,使身体消耗较少能量;(因此在周六和周日我们还是建议吃一些粗粮)


即使坚持下来,等到周一难免会来个恶补,能量就会过剩,长胖也就在所难免。

其次,苹果牛奶中的营养元素并不能涵盖所有人体日常所需的维生素、矿物质等,对身体健康也会有影响。


最后还是要强调一下,大家千万不要节食。



节食减脂一定会毁了你


吃单纯为了减肥而节食(包括吃某种药,喝某种茶)而不进行塑身锻炼的话,结果比不节食还要糟糕。对于绝大数人,不节食、不塑身最坏的结果就是保持你现在的体型,但如果你节食了,那么你的体型会逐渐走向松软下坠和塌陷,远离性感和年轻。


因为节食减少的体重大部分是肌肉和水分,而脂肪减少最多的部位则是胸部。过分节食还会带来低迷的精神状态,增加间歇性暴饮暴食的概率,引发之后体重剧烈地反弹。减肥连同肌肉一起减掉,反弹增加的却几乎都是脂肪。



如果曾经执意依靠节食来减肥,你会发现,就算你真的能长期忍受饥饿,你的体型最终会变得干瘦无趣,同时大臀松软,腰腹仍然会有脂肪堆积,这不可能美——四肢纤细无力。没有翘臀,也没有曲线,却有软囊囊的小肚子,因为维持高基础新陈代谢和身体曲线的肌肉被你亲手杀死了。

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